{"id":407,"date":"2021-02-28T23:17:40","date_gmt":"2021-02-28T23:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mqcmallorca.com\/blog\/?p=407"},"modified":"2021-02-28T23:21:00","modified_gmt":"2021-02-28T23:21:00","slug":"el-trineo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mqcmallorca.com\/blog\/el-trineo\/","title":{"rendered":"El trineo"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEl mejor amigo de la aceleraci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

Tanto si eres corredor como jugador de un deporte de multidirecci\u00f3n, la utilizaci\u00f3n del trineo es clave para los primeros metros de aceleraci\u00f3n. Por tanto, si juegas al f\u00fatbol, rugby, p\u00e1del o realizas cualquier disciplina en la que la carrera tenga un valor importante, este art\u00edculo te resultar\u00e1 interesante.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, abordaremos una de las formas de entrenamiento que aplicamos en el trineo, posteriormente hablaremos de sus ventajas, y finalizaremos mencionando un art\u00edculo y algunas de sus conclusiones. Antes de continuar, os dejamos un enlace para que teng\u00e1is varias ideas de c\u00f3mo utilizar esta herramienta. https:\/\/www.instagram.com\/p\/CJqOOQDDj07\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Metodolog\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El trineo se puede utilizar con gran variedad de cargas. Hoy vamos a abordar su utilizaci\u00f3n con cargas elevadas \u201cheavy sled training\u201d, as\u00ed como sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

La utilizaci\u00f3n de cargas entre el 70 y el 100% del peso corporal e incluso m\u00e1s altas, nos proporcionan unos beneficios a los que pocos movimientos se acercan en la sala de pesas.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo del nivel del atleta y del deporte realizado, las series de trineo podr\u00edan desarrollarse desde 10 hasta incluso 50m, aunque nosotros las solemos hacer de alrededor de 20m.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, la mec\u00e1nica del movimiento ser\u00eda parecida a la de los \u201cmarch\u201d o \u201cmarcha\u201d, como algunos entrenadores lo llaman, pero con una inclinaci\u00f3n considerable. Aunque, como hemos dicho anteriormente, hay varias mec\u00e1nicas y metodolog\u00edas, y estamos abordando \u00fanicamente una de las m\u00e1s interesantes.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Llegados a este punto, seguro que si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo tienes varias preguntas en mente: \u00bfpor qu\u00e9 utilizamos cargas tan elevadas? \u00bfpor qu\u00e9 influye esta mec\u00e1nica principalmente en los primeros metros de la aceleraci\u00f3n? \u00bfqu\u00e9 beneficios tiene a nivel postural?<\/p>\n\n\n\n

Para contestar a la primera pregunta, me voy a ir al libro \u201cStrength training & coordination\u201d de Frans Bosch. En una de las p\u00e1ginas, Bosch habla de la transferencia que tienen los ejercicios al gesto t\u00e9cnico de la competici\u00f3n. Y llega a la conclusi\u00f3n, de que cuanta m\u00e1s carga haya (aparece en el libro una foto de un \u201cclean\u201d o \u201ccargada\u201d) menos transferencia se puede conseguir. Y viceversa (apareciendo una foto de un deportista corriendo). Puede ser que este uso que le damos al trineo sea la excepci\u00f3n que confirme la regla. Y a continuaci\u00f3n vamos a explicar por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Durante los primeros metros de aceleraci\u00f3n, la GRF (Ground Reaction Force o Fuerza de Reacci\u00f3n del Suelo) es de los contenidos de entrenamiento m\u00e1s importantes que tenemos que trabajar con los deportistas. De ah\u00ed, que los americanos utilicen tanto la expresi\u00f3n \u201cpush the floor\u201d (empuja el suelo). De esta manera, si nosotros encontramos un ejercicio que coincida en t\u00e9rminos de postura, con el gesto espec\u00edfico de la aceleraci\u00f3n, y en el que, adem\u00e1s, se pueda ejercer mucha fuerza contra el suelo, habremos encontrado el \u201cejercicio perfecto\u201d para esos primeros metros del sprint.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de esto, con el trineo se puede mantener esa posici\u00f3n inclinada que se produce en la aceleraci\u00f3n durante mucho tiempo. Por ejemplo, en los arrastres con cargas bajas, se alcanza la posici\u00f3n vertical en pocos metros. En cambio, al estar apoyados en el trineo y tener una carga alta, nosotros estamos trabajando esos primeros metros de aceleraci\u00f3n durante toda la serie, siempre y cuando mantengamos esa inclinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, podemos defender su utilizaci\u00f3n con cualquiera de los componentes activos de un patr\u00f3n de movimiento (postura, ROM funcional, timing coordinativo y gesti\u00f3n de fuerzas). Podemos trabajar su postura, as\u00ed como todos sus \u00e1ngulos si lo consideramos preciso. El CORE tiene que ser estable transfiriendo fuerzas, una de las claves de la carrera, no solo durante la aceleraci\u00f3n. Adem\u00e1s, nos ayuda tambi\u00e9n a la entrada de antepi\u00e9, as\u00ed como a asociar el empuje de una pierna, con la triple flexi\u00f3n de la pierna contraria.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, es un ejercicio muy fuerte en el que es muy dif\u00edcil hacerse da\u00f1o o tener una lesi\u00f3n, algo muy positivo para abordar el trabajo de aceleraci\u00f3n. Y teniendo en cuenta que estamos aumentando los niveles de fuerza, de estabilidad, de control motor, etc. no solo no es lesivo, sino que nos ayuda enormemente a preparar a los deportistas para el terreno de juego y disminuir sus probabilidades de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Art\u00edculo a tener en cuenta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cVery-heavy sled training for improving horizontal force output in soccer players\u201d<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, Morin y compa\u00f1\u00eda, utilizaron cargas que iban del 69 al 96% de su peso corporal con 20 jugadores de f\u00fatbol amateur con una experiencia competitiva m\u00ednima de 10 a\u00f1os. Realizaron 2 sesiones de entrenamiento durante 8 semanas. El grupo de arrastres realiz\u00f3 5 sprints de 20m con 4\u2019 de descanso entre ellos. Y lo que se cuantific\u00f3 fue el tiempo, la GRF y la fuerza horizontal durante sprints de 30m.<\/p>\n\n\n\n

El grupo control apenas mejor\u00f3. En cambio, el grupo de arrastres mejor\u00f3 su sprint de 20m de 3\u201d54 a 3\u201d50, y de 5m de 1\u201d43 a 1\u201d40.<\/p>\n\n\n\n

Como conclusi\u00f3n propia, el avance m\u00e1s significativo se produce en los 5 primeros metros de aceleraci\u00f3n. De hecho, en los 5 primeros se mejoran 0\u201d03, y en los 15m siguiente se mejora \u00fanicamente 0\u201d01.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, aqu\u00ed ten\u00e9is el \u201cporqu\u00e9\u201d y el \u201cc\u00f3mo\u201d, as\u00ed que quedan muchas preguntas por resolver. Vosotros \u00bfcu\u00e1ndo utiliz\u00e1is el trineo?<\/p>\n\n\n\n

Bosch. \u201cStrength training & coordination<\/em>\u201d (2018).<\/p>\n\n\n\n

Morin et al. \u201cVery-heavy sled training for improving horizontal force output in soccer players<\/em>\u201d (2017).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEl mejor amigo de la aceleraci\u00f3n? Tanto si eres corredor como jugador de un deporte de multidirecci\u00f3n, la utilizaci\u00f3n del trineo es clave para los primeros metros de aceleraci\u00f3n. Por tanto, si juegas al f\u00fatbol, rugby, p\u00e1del o realizas cualquier disciplina en la que la carrera tenga un valor importante, este art\u00edculo te resultar\u00e1 interesante. 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